ロードバイクフィッティング「ペダリングにおけるアンクリングのメリット・デメリット」についてご紹介

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今回は、ロードバイクフィッティング「ペダリングにおけるアンクリングのメリット・デメリット」をご紹介します。

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「アンクリング」とは

ペダルを踏み込む瞬間から下死点にかけて、足を下へ蹴るような動きをするのが「アンクリング」と言われる動作です。砂浜を裸足でランニングしたり、陸上の短距離種目ではよく使う動きです。

日常生活でも、階段を駆け上がるといった「軽いジャンプ」を行う場合はアンクリングをしていることが多いです。

ペダリング中のアンクリング

ペダリング中のアンクリングは、その是非が問われ続けていますが、一般的に言われているのが「頑張るとアンクリングをしがちなので、長時間効率的に走りたいのなら極力止めるべきだ」というものです。

果たして自分が普段のライドでアンクリングをしているのか？

しかし「果たして自分が普段のライドでアンクリングをしているのか否か」「しているとしたらどの程度のアンクリングをしているのか」「そもそもアンクリングをすると(もしくはしないと)どのような変化が身体に起きて、ポジションを含めて影響はどれぐらいあるのか」といったことを自覚していなければ、アンクリングについて良し悪しを考えることが難しくなります。

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アンクリングの効果を体験しよう

自身のアンクリングがどれぐらい入っているかを知るのは、下記にご紹介するように、足首へテーピングをすれば、その「つっぱり感」で理解することができます。

幅広のテーピングを用意

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幅40mm程度の、手首や足首向けサイズのテーピングテープ。伸縮性が少ないもののほうが適しています。

足首に対して直角にテーピング

ペダリングする際のおよその角度をキープして、テーピングテープで足首の角度を固定します。くるぶしのやや上あたりから、踵の下を通して反対側のくるぶし上まで。

さらに足首を巻くように

足首の角度を固定したテーピングテープがズレないように、足首にテーピングテープを1周巻きます。これで、足首の角度が変わるとテーピングテープのつっぱり感が伝わります。

【アンクリングなし】

足首の角度が常に一定のペダリング。長時間のランニングをべた足でこなすようなイメージ。足首をテーピングしていても、皮膚のつっぱり感はほとんどない。

踵は落としっぱなしになることがほとんどで、ペダリングに伴う膝の上下動は大きめ。ふくらはぎへの負担が少なくなる分、大腿四頭筋やハムストリングといった太腿周りの筋肉が多く導入されます。

【アンクリングなし】のメリット・デメリット

メリット

・ペダリングでは、太腿周りの大きな筋肉が活用される。

・ふくらはぎや土踏まずへの負担が軽減される。

・サドルが下がる傾向なので、地面への足付き性が良くなる。

・重心が下がるのでバイクの挙動が安定しやすい。

デメリット

・膝の上下動が大きくなることに伴い、股関節の稼働角度も大きくなる。

・スプリント的な走りをしようとすると、反応がワンテンポ遅れる。

【アンクリングあり】

ペダルを踏み込むときに、背伸びをするように足首を動かすのがアンクリング。足首をテーピングで固定していると、テーピングテープによる皮膚のつっぱり感が伝わってきます。

つま先立ちをするような動きのため、小さな膝の上下動でペダリングをすることになり、太腿周りの動きも小さめ。一方でふくらはぎへの負担が増えます。サドルは高くなる傾向で、上死点でのお腹周りの圧迫は軽減されます。

【アンクリングあり】のメリット・デメリット

メリット

ペダリング中に導入される筋力のうち、太腿周りへの負担が少なくなる。

太腿とふくらはぎの両方が導入される。

大腿骨の稼働角度が小さくなるので、股関節や膝関節が硬い人にとってはストレスが少ない。

デメリット

ふくらはぎや土踏まずへの筋力的な負担が大きい。

膝より下のエリアが痙りやすくなる。

大腿四頭筋やハムストリングといった、太腿周りにある大きな筋肉を活用しきれないかもしれない。

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「アンクリング」とは

ペダリング中のアンクリング

果たして自分が普段のライドでアンクリングをしているのか？

アンクリングの効果を体験しよう

幅広のテーピングを用意

足首に対して直角にテーピング

さらに足首を巻くように

【アンクリングなし】

【アンクリングあり】

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