「ペダル&シューズのフィットを向上させ推進力/伝達効率向上の基礎」についてご紹介

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今回は、「ペダル&シューズのフィットを向上させ推進力/伝達効率向上の基礎」についてご紹介します。

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【自転車/ロードバイクの基礎/入門】
部品名称一覧(その1\|その2)\|分解図一覧\| 部品：種類と規格 3大パーツメーカー\|フレーム/操作系\|駆動系(PCD\|ボトムブラケット\|スプロケット\|チェーン)\|変速系\|タイヤ/ホイール(基礎\|種類/修理\|ETRTO/インチ/フレンチ規格比較表\|バルブ/チューブ\|)
【自転車/ロードバイクのメンテナンス】
注油ポイント\|洗浄(チェーン)\|消耗品のチェック項目 \|携帯工具の活用方法取り付け作業(前後ディレーラー\| レバーデュアルコントロール(シフトケーブル\|))ブレーキ(デュアルピボット\|) タイヤ/ホイール種類/修理\|空気入れ\| ■パンク修理方法クリンチャー(チューブ交換\|パッチ\|バーストの応急処置\|リムフラップの交換) チューブレス(脱着/取り付け\|パッチ\|クリンチャーへ復帰) チューブラータイヤ(交換\|リムセメント接着\|パンク修理剤) クイックレリーズ(前後輪の脱着\|マヴィック\|メンテナンス) ハブメンテナンス(シマノ\|カンパニョーロ\|マヴィック) ホイール(振れ取り) ■ビンディングペダル(基礎/脱着方法\|種類\|SPD-SL\|SPD\|ルック\|タイム\|スピードプレイ) ■フレーム関連シートポスト/サドル(取り付け)\|ステム\|アヘッド小物(メンテナンス)\|スレッドヘッド小物(メンテナンス) ■アクセサリー取り付けバーテープ\|サイコン(キャットアイ\|ガーミン\|ポラール)\|ヘッドライト
【ロードバイクフィッティング】
基本データ\|上半身\|ハンドル周り\|足回り\|ペダル&シューズ\|サドル\|身体トラブル ■フィッティングの基本フィッティングとは\|ツール\|実施 ■基本データ/名称/関連用語部品名称一覧(その1\|その2)\|分解図一覧\|フレーム各部寸法 \|骨格と筋肉の名称\|関連用語\| ■上半身横から見たフィッティングポイント10項目\|サドル高\|手の置場所/頭の位置\|ハンドル周りサドル高(基礎\|サドル高の変化)\|サドル位置調整\| 手の置場所/頭の位置(基礎\|最適な前倒ポジション\|計測/調整\|コクピット長の調整/ステム交換手順\|ステムの実質寸法「リーチ」) ■ハンドル周りドロップハンドル\|フラットハンドルドロップハンドル(基礎\|角度\|ブレーキレバー\|ハンドル幅\|バーテープ\|アルミ/カーボン素材) フラットハンドル(基礎\|ハンドル幅\|ブレーキ幅\|グリップ/グローブ) ■足回りケイデンス/クランク長\|ペダリング\|ペダル&シューズペダリング(非効率なペダリング対策\|トゥペダリング/アーチペダリング\|Qファクター\|アンクリング) ■ペダル&シューズ基礎\|スタックハイト\|ビンディングペダル\|シューズビンディングペダル(規格\|種類\|クリート調整\|角度調整) シューズ(サイズ\|寸法EURO/JPN換算表\|バックル\|インソール) インソール(アーチサポート\|ウェッジ\|インソール交換) クリート調整(基礎\|前後位置\|左右位置\|\|左右脚長差の対処法) 角度調整(基礎\|フローティング角度\|リリーススプリング調整） ■サドル位置調整\| タイプ別(骨盤前傾型/骨盤垂直型\|ウエーブ/フラット\|ドーム/オーバル\|ワイド/ナロー\|穴あき/溝付きサドル\|肉厚/肉薄\|UCIルールと全長長短\|素材\|ゼロオフセットのシートポスト\|女性に合ったサドル) ■身体の基礎/トラブルシューティング基礎\|症状と対策(痛み/違和感/不快感\|手の痛みやしびれ\|アイウェア\|左右脚長差の対処法)\|骨格と筋肉の名称
【ビンテージ自転車】
コンポ(シマノ\|) ■変速機/ディレーラー優勝(ツール・ド・フランス\|世界選手権) 国別フランス\|日本\|ドイツ\|イタリア\|アメリカ\|台湾\|イギリス\|アルゼンチン\|スペイン\|中国\|チェコ\|ポーランド\|ブラジルフランス(メーカー別\|発売年順) 日本一覧(メーカー別\|発売年順)\|シマノ(シリーズ別\|発売年順)\|サンツアー(シリーズ別\|発売年順) イタリア(シリーズ別\|発売年順) アメリカ(メーカー別\|発売年順) ドイツ(シリーズ別\|発売年順)
【自転車/ロードバイク関連基本データ/用語】
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【関連】
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足元を固定する「ビンディングペダルのフィッティング」

今回は、ビンディングペダルのフィッティングを中心にご紹介してゆきます。その理由は、一般のスニーカーで使用するフラットペダルでは、足の置く位置は自由自在。走りながらいくらでも足位置や角度が変えられるし、動いてもしまうため、シビアなフィッティングが要求されないからです。

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「決め位置」でペダリングをさせられてしまうビンディングペダル

一方でビンディングペダルは不自由な機能とも言えます。クリートを取り付ける位置や角度で足の位置がほぼ決まってしまいますし、走りながらの位置調整はほぼ不可能。つまり「決め位置」でペダリングをさせられてしまうからです。

ビンディングセット（ペダル/シューズ）は、ライダーごとの最適フィッティングが大切

はじめてビンディングセット（ペダル/シューズ）を手に入れたライダーは、「だいたいこのへんが真ん中かな」とか、「購入店で平均位置に取り付けてもらった」といった程度の理由で、使っている場合があります。

ところが、人の骨格や身体の動かし方は千差万別なため、ペダリングの力から最大限の推進力を生み出すには、足の出し方や角度などライダーごとにパワーロスのないフィッティングをすることが大切になります。

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ハムストリングの導入

足を意識するということは、脚の動きを意識することでもあります。結果として、膝裏〜お尻にかけてのハムストリングまでが、影響を受けることになります。「表(大腿四頭筋)と裏(ハムストリング)が、同じタイミングで疲労していく」という理想的なペダリングを目指したいところです。

「ロードバイクのフィッティングをする上で覚えておきたい、代表的な骨格と筋肉の名称」のご紹介

「ロードバイクのフィッティングをする上で覚えておきたい、代表的な骨格と筋肉の名称」のご紹介ご訪問ありがとうございます。今回は、「ロードバイクのフィッティングをする上で覚えておきたい、代表的な骨格と筋肉の名称」をご紹介し...

ふくらはぎが疲労しにくい

ふくらはぎとアーチ(土踏まず)というのは連動しています。たとえば、アーチが高い人はふくらはぎが硬く、アーチが低い人はふくらはぎに柔軟な傾向にあります。

長時間のペダリングでふくらはぎが痙攣しやすいライダーは、ペダリングスキルを磨くとともに、アーチ(土踏まず)サポートに関しても適切かを確認してみて下さい。

大腿四頭筋に頼りすぎない

ペダリングにおいて、いちばん大きなパワーを生み出すのが、膝上にある大腿四頭筋です。推進力にとってはメインの筋肉になります。ふくらはぎやハムストリングが活用されるようになると、大腿四頭筋を温存できます。

適切なアーチ(土踏まず)サポート

最適化されたアーチ(土踏まず)サポートを得ることで、疲労時にシューズ内で足が潰れることを防止できると同時に、前後動の際に足がアソんでブレてしまう現象を防止できます。

長時間のペダリングでも「アーチ部分が痙攣せず」「ペダリングフォームが安定し」なおかつ「局所的な圧迫やストレスを感じない」という状態を目指したいところです。

自然な足首(アンクル)

クリートの取り付け位置で、俯瞰時のおよその足首角度が決まってきます。がに股や内股の具合を我慢していると、足首や膝関節に不具合が生じかねません。ニュートラルな角度でストレスを限りなくゼ口に近づけたいところ。

「パワーロスにつながる非効率なペダリング(パラレル/V型/A型/γ型/O型)の原因とその対処方法」のご紹介

「パワーロスにつながる非効率なペダリング(パラレル/V型/A型/γ型/O型)の原因とその対処方法」のご紹介ご訪問ありがとうございます。今回は、「パワーロスにつながる非効率なペダリング(パラレル/V型/A型/γ型/O型)の原...

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ペダルは、自転車の推進力を生み出す力の入力点

ペダルは、自転車の推進力を生み出す力の入力点です。その入力点を効率的にペダルを回し踏み続けられるように、すべてのフィッティングが存在しているとも言えます。

踵(かかと)

歩行用のシューズと自転車用のビンディングシューズで大きく異なるのは、ビンディングシューズでは「引き足」を使うということです。足を引き上げる時、シューズの重さ+αの負荷が、踵周りに加わりかねません。このためシューズ内で踵を保持するヒールカップのフィット感はとても大切になります。

拇指球/母趾球(ぼしきゅう)

親指の付け根の部分。ランニングなどで踏ん張る際に、足裏で最も力がかかる場所です。自転車のペダリングにおいても、強く意識を払うことになる箇所です。

小指球/小趾球(こしきゅう/しょうしきゅう)

小指の付け根の部分。拇指球と小指球を結ぶラインを「横アーチ」といい、たとえば歩行時も大股で歩こうとするほど、この横アーチを使って地面を蹴ろうとしているはずです。同様にペダリングにおいても、この横アーチでペダルを踏むことが大切になります。

アーチ(土踏まず)とアーチサポート

拇指球と踵を結ぶラインを縦アーチといい、単に「アーチ」と略されることも多い。衝撃を和らげるクッションのように働くアーチですが、自転車には「着地」という動作がありません。このため、アーチが潰れて変形することを防ぐアーチサポートが、高効率化では重要になります。

ビンディングペダル&シューズ

スキーの「バインディング」のように、シューズとペダルとを一体化させるシステム。踏む位置をビシっと決められる反面、取り付けた位置で踏まされてしまうので、不快感を抱いてもそのまま走らされることになりかねないため、最適なフィッティングが要求されます。

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【自転車/ロードバイクの基礎/入門】
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