ロードバイクフィッティング「手の痛みやしびれの原因と対処方法」についてご紹介
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手の痛みやしびれの原因と対処方法
手が感じる痛みやしびれは、【1】手のひら自体がストレスを受けている場合と、【2】手のひらにつながる神経が経路途中でストレスを受けている場合に大別できます。
【1】手のひら自体がストレスを受けている場合の原因と対処方法
前者【1】で多いのは「腕に上半身の体重が乗りすぎている」という可能性があり、主に、親指根元の股部分から手のひらにかけてが痛みやすいのが特徴です。
握り方を変えるだけで解消されることもあるし、ハンドル位置を上げたり、ハンドルをしゃくることで手のひらへの荷重は減少させられます。また、手にフィットしたパッド入りグローブの着用でも効果が期待できます。
【2】手のひらにつながる神経が経路途中でストレスを受けている場合の原因と対処方法
後者【2】で多い原因は、尺骨神経の圧迫である。頸椎や肩、肘関節で圧迫を受けた尺骨神経が、その末梢部である小指～薬指とその根元エリアにしびれをもたらしているとうことが考えられます。
ブラケットの握り方を変更したり、ビブショーツとの相性や、間接的にはアイウェアとの相性も絡んでくるため、長時間のライドでじっくりと解消を目指したいところです。
また過去の肩や腕の骨折が遠因になっていることもあり、関節の可動域を広げるようなリハビリ&ストレッチが効果的な場合もあります。
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2024.02.13
パッドが厚めのグローブで摩擦やしびれを緩和させる
グローブに求める機能は好みの分かれるところ。薄手の製品は、握りがダイレクトでコントロール性に優れています。しかし、手のひらが痛くなったり、小指がしびれるようなら、パッドが厚めの製品を選ぶことが必要になるかもしれません。
手のひらなどに振動吸収性に優れたパッドを配置したグローブでは、末梢の尺骨神経を保護するように、小指球側までパッドがあり、ロングライドでは重宝する製品などが用意されています。
ブラケットの握り方
ロードバイクでは、ブラケットを握る時間は走行時の7〜8割に達します。その握り方は大きく2種類があり、シーンごとに使い分けることで上腕や手のひらへのストレスも分散させることができます。
【A】外側から握り込む
「ブラケットを外側から握り込む」という持ち方。胸が開きやすいため、深い呼吸をしやすく、レバーの操作性にも優れるほか、力が入るのでスプリントなどの急加速時にもメリットがあります。
| 【A】外側から握り込むブラケットの握り方 | |
| メリット | デメリット |
| ハンドルバーを引きつけやすい。 | 親指付け根の股部分に体重がかかりすぎると、擦れてしまう。 |
| レバーを操作しやすい。 | 手首を真っ直ぐ伸ばし続けるのに筋力を使う。 |
| 胸が開いて深い呼吸がしやすい。 | |
【B】小指球をブラケットに乗せる
手首を反らすようにして、小指球をブラケットの上に乗せる持ち方。腕の力を入れずとも深い前傾姿勢が取りやすく、空力的にも優れ、イーブンペースでの独走時にメリットがあります。
| 【B】小指球をブラケットに乗せるブラケットの握り方 | |
| メリット | デメリット |
| 上腕や手首の筋肉使用を最小限にしつつ、 深い前傾が取れる。 |
小指球側にしびれなどのストレスを感じやすい。
胸が狭くなりがち。 |
| 手のひらへの圧迫や摩擦が避けられる。 | レバーの操作がしにくい。 |
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