ロードバイクフィッティング「骨格を厳密に見ると左右対称な人が少数派、左右の脚長差がある場合の対処法」についてご紹介

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ロードバイクフィッティング「骨格を厳密に見ると左右対称な人が少数派、左右の脚長差がある場合の対処法」についてご紹介

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今回は、ロードバイクフィッティング「骨格を厳密に見ると左右対称な人が少数派、左右の脚長差がある場合の対処法」ついてご紹介します。

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人間の骨格というのは、ほとんどの場合左右非対称

人間の骨格というのは、ほとんどの場合左右非対称。そもそも内蔵が左右非対称であり、右利左利きがあるように、筋肉の付き方も不均等なのです。

「ロードバイクのフィッティングをする上で覚えておきたい、代表的な骨格と筋肉の名称」のご紹介

「ロードバイクのフィッティングをする上で覚えておきたい、代表的な骨格と筋肉の名称」のご紹介ご訪問ありがとうございます。今回は、「ロードバイクのフィッティングをする上で覚えておきたい、代表的な骨格と筋肉の名称」をご紹介します。「ロー...

脚の長さが5mm以上違うと、ペダリングに支障が・・・

バランスを取るために歪んでいるし、多少の歪みがあるからバランスが取れているのです。しかし、脚の長さが5mm以上違うと、ペダリングに支障が出てしまうことがあります。

左右非対称のロード中の課題

それは「片足だけ膝が余ってしまう」というような問題もありますが、たとえば骨盤が傾いてしまえば、左右重心がズレて片方向にハンドルが曲がろうとしてしまうという、二次的な問題を引き起こすことにもなりかねません。

ズボンの裾が、特定の側の足ばかり擦れてしまう人は・・・

たとえばズボンの裾が、特定の側の足ばかり擦れてしまう、といったような人は、歩行時の骨盤の歪みがあるか、もしくは左右の脚長差が大きいことが考えられます。

自分の左右の脚の長さを知る

脚の長さは、自分自身で判断することも可能です。しかし、腰椎~骨盤にかけてが歪んでいる結果として踵位置がズレているのか、単純に脚長に差があってズレているのかを厳密に知ろうと思ったら、整体師やカイロプラクターに判断を仰ぐという方法もあります。

同時に、筋肉の付き方や柔軟性も見てもらえれば、フォームやポジションを煮詰めるヒントにもなるはずです。

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脚の長さを測ってみよう

自分自身でできる脚の長さの計測方法をご紹介します。

【1】くるぶしにマーキング

左右のくるぶしに、マーキングステッカーを貼ります。この時、関節の同じ位置に貼って下さい。くるぶし内側のいちばん出っ張っているところが最適です。

【2】ベッドに横たわって撮影

ベッド（できるなら硬めのもの)や床に仰向けに寝転がり、金魚運動のように身体を左右に動かして、全身の筋肉を弛緩させながら各関節を緩めます。その一連の動きを、三脚にセットしたスマホ/カメラで動画撮影します。

【3】くるぶし位置を確認

動画を再生して、くるぶしの位置を見てみよう。左右でどのくらい違うのか。5mm以上の差があるようなら、骨格を補正するためのフィッティングを考えたほうが良さそうです。

シューズ＆クリートで補正する

左右非対称の脚の長さをシューズ＆クリートで補正することもできます。クリートに脚長差の半分の厚さをシムで補正すると、身体への負担が軽減されます。

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【4】クリートに装着するシムを用意

ここで使用しているのは3mmの厚さがあるレッグレングスシム（バイクフィットシステムズ社。もしくは、アウターウェッジ2枚(もしくは4枚)を、角度を打ち消すように互い違いに重ねることでも対応できます。

目安として脚長差の半分の厚さをシムで補正すると、身体への負担が軽減されます。

【5】必要に応じて長いボルトを使用

シムを使用すると、クリートを固定するボルトの長さが足りなくなることがあります。そのような場合は長いボルトに交替しなくてはなりません。

写真左はシマノの標準ボルト。右はバイクフィット社のロングボルト。

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【6】クリートの下へ挟み込む

シムはクリートとソールの間に挟み込むように装着します。左右脚長差を踏まえて、短いほうの足裏に。クリートとエッジの位置をできるだけ合わせるようにして下さい。

【7】ネジ山のかかりを確認

クリートを装着したら、ネジ山がしっかりとかかって、きちんとクリートが固定されているか確認して下さい。ネジは最低でも3山以上かかるようにしたいところ。

「左右の脚長差をクランク長を変えることで最適化する」について

脚長差の対処方法は、シムを使う以外にも、左右クランク長を変える(短い脚側を短く/長い脚側を長くする)ことでも可能です。

シマノでは左クランクの単品が用意されています。

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シムとクランクを変えた場合の大きな違い

シムを使った場合とクランクを変えた場合の両者の大きな違いは上死点でのシューズの位置です。

たとえば短いほうの脚にシムを使った場合、上死点もそのまま上になるため、感覚的には「脚を高く上げる」ようになります。対してクランクを短くした場合は上死点の位置も下がり、「脚を小さく回す」ということになります。

左右差の主たる原因が膝下(脛部分)にあるのならシムで対応し、膝上(大腿骨部分)にあるのならクランクで対応するのがオススメする調整方法です。

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ロードバイクフィッティング「骨格を厳密に見ると左右対称な人が少数派、左右の脚長差がある場合の対処法」についてご紹介

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人間の骨格というのは、ほとんどの場合左右非対称

脚の長さが5mm以上違うと、ペダリングに支障が・・・

左右非対称のロード中の課題

ズボンの裾が、特定の側の足ばかり擦れてしまう人は・・・

自分の左右の脚の長さを知る

脚の長さを測ってみよう

【1】くるぶしにマーキング

【2】ベッドに横たわって撮影

【3】くるぶし位置を確認

シューズ＆クリートで補正する

【4】クリートに装着するシムを用意

【5】必要に応じて長いボルトを使用

【6】クリートの下へ挟み込む

【7】ネジ山のかかりを確認

「左右の脚長差をクランク長を変えることで最適化する」について

シムとクランクを変えた場合の大きな違い

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