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ロードバイクフィッティング「目的に合ったフォームを作るためのコクピット長の調整/ステム交換手順」についてご紹介

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ロードバイクフィッティング「目的に合ったフォームを作るためのコクピット長の調整/ステム交換手順」についてご紹介

ご訪問ありがとうございます。
今回は、ロードバイクフィッティング「目的に合ったフォームを作るためのコクピット長の調整/ステム交換手順」ついてご紹介します。

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体幹(背骨/胸椎)と腕が作る角度は90°が目安

コクピット長を変更するには、基本的にステムを交換して、突き出し寸法を変更しなくてはなりません。自身の前傾具合がおよそ決まり、その上で腕を振り出した位置に手を置けるのが理想的で、その目安は体幹(背骨/胸椎)と腕が作る角度が90°と言われています。
目的に適合した車種を選び、きちんと身長から適正フレームサイズを選択している場合、ほとんどのライダーは完成車に最初から組み付けられているステムで、大きな不具合を感じないと思います。
パーツやペダル&シューズの変更、目的の変更の場合は、コクピット長の調整が必要な場合も
しかし、パーツやペダル&シューズの変更、目的の変更、たとえば、ツーリング車でレースポジションを出そうとしたり、スパルタンなレースバイクをベースにツーリング/ポタリング用のバイクを組もうとする場合などは、コクピット長の長さを調整するためにステムを交換する必要がある場合もあります。

体幹(背骨/胸椎)と腕が作る角度は90°が目安

体幹と腕を直交させる

効率的な上半身のフォームというのは、体幹(背骨/胸椎)と腕が作る角度が90°というのが目安とされています。下記は、コクピット長の変化により角度が90°以上、以下にセッティングしてしまった例です。
ロードバイクフィッティング:ハンドルの位置調整は「手の置き場所」「頭の位置がどこになるか」を考えることのご紹介
ロードバイクフィッティング:ハンドルの位置調整は「手の置き場所」「頭の位置がどこになるか」を考えることのご紹介 ご訪問ありがとうございます。 今回は、ロードバイクフィッティング:ハンドルの位置調整は「手の置き場所」「頭の位置がどこになるか」...

短いステムでコクピット長を短小化

標準から30mm短いステムに交換。上腕と背骨(胸椎)が作る角度が90°よりも小さくなってしまい、少しハンドルを引きつけにくくなってしまいました。

長いステムでコクピット長を延伸

短いステムでコクピット長を短小化

標準から20mm長いステムに交換したジャイアント・TCRアドバンスド。腕が前に出すぎているため、ハンドルを引きつけにくく、ステアリングのコントロール性も低下してしまいます。

「ステムの交換手順」のご紹介

「ステムの交換手順」をご紹介します。

【1】フェイスキャップを外す

【1】フェイスキャップを外す

ハンドルバーを固定しているのがフェイスキャップ。そのボルトを緩めて外すと、ハンドルバーとともにフェイスキャップが外れます。
【2】トップキャップを外す

【2】トップキャップを外す

ステムのトップキャップ部分にあるボルトを緩めて外します。この固定ボルトとともに、トップキャップも外れます。
【3】クランプボルトを緩める

【3】クランプボルトを緩める

ステムを固定しているクランプボルトを、上下2本とも緩める。このボルトは取り外す必要はありません。
【4】ステムを引き抜く

【4】ステムを引き抜く

クランプボルトを緩めると、このようにステムを引き抜くことができます。必要に応じてステム下にあるヘッドスペーサーを増減し、高さ調整をしてみて下さい。
【5】新しいステムを装着

【5】新しいステムを装着

突き出し寸法や角度の異なるステムを取り付けます。ステムの下には必要に応じてヘッドスペーサーを入れておこう。
【6】残りのスペーサーは上に

【6】残りのスペーサーは上に

ステムの上に、残りのスペーサーを入れます。ステムの上下に入れるスペーサーの枚数で、固定する位置(高さ)が変化します。
【7】トップキャップ取り付ける

【7】トップキャップ取り付ける

トップキャップを装着して、固定ボルトを締める。この締め具合でヘッドパーツのガタを取っている。目安は、手応えが出てから1/8回転ほど増し締めする程度。
【8】ハンドルバーを取り付ける

【8】ハンドルバーを取り付ける

ステムにハンドルバーを取り付け、フェイスプレートを装着。4本のボルトは、8(∞)の字を描くように、少しずつ締める。
【9】ハンドル角を見てステム固定

【9】ハンドル角を見てステム固定

ハンドルバーが真っ直ぐになっているかを確認して、ステムを固定する。上下2本のボルトを交互に締め、最終的に同じトルクになっていることが大切。
【10】ワイヤの干渉は大丈夫?

【10】ワイヤの干渉は大丈夫?

ステムを交換した場合、ハンドルを左右に切ってワイヤ類の長さを確認しよう。長さが足りず突っ張ってしまうようなら、交換しなくてはならない。

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ホイール(振れ取り)
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