ロードバイクフィッティング「サドル高の計測方法」のご紹介

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今回は、ロードバイクフィッティング「サドル高の計測方法」についてご紹介します。

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様々なものが影響する「サドルの高さ」

サドルの高さは、股下の長さだけでなく、使用するクランクの長さやペダルの厚さ、シューズのソール厚、クリートの前後位置、ペダリング時の足首角度などが影響しています。このため、一回のフィッティングですぐに決定できるとは限りません。

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ロードバイクフィッティング「様々要素で（ペダルを踏む位置や足首の角度）でサドル高は変化する」

ロードバイクフィッティング「様々要素で（ペダルを踏む位置や足首の角度）でサドル高は変化する」ご訪問ありがとうございます。今回は、ロードバイクフィッティング「様々要素で（ペダルを踏む位置や足首の角度）でサドル高は変化する」についてご紹介し...

サドル高は、膝の角度で判断するのが主流

初期の段階で暫定的に出すサドルの高さは、かつて「ペダルを踵で踏んだときに膝が伸びきるぐらい」と言われていましたが、それはスニーカーを履いたときの場合。足の大きさなどが考慮されないため、昨今は膝の角度で判断するのが主流になっています。

最適なサドル高は、膝角145~150度

目安は、ペダルがサドルから一番遠くなる下死点位置で、膝角(太腿とふくらはぎが作る角度)が145〜150度になるというものです。脚を完全に伸ばした状態(180度)からの30〜35度の余裕が、踏み足/引き足ともに有効に機能して、スムーズな足の回転を実現します。

ロードバイクの目的によって膝角を調整する

ただし、この145〜150度にセットすると地面への足付き性は損なわれます。このため、スポーツバイクに乗り慣れない人や、ポタリング的に乗りたい場合は、40度程度まで下げるのがスタンダードです。

膝角度は145~150°が基本

乗車姿勢を取ってペダルが下死点に来た際に、大腿骨(太腿)と脛骨(ふくらはぎ)が作る角度が145〜150°が目安になります。クロスバイクでポタリングをする場合などでは、少し低めの140°程度にして、地面への足付き性を高めることもあります。

分度器で実測する

関節の角度を計測する分度器（ゴニオメーター）があると、ローラー台に乗りながらにして膝角を計測することができます。自分で測るのはもちろんのこと、第三者にあてがってもらえれば正確な角度を知ることもできます。

スマホでも確認可能

自分のフォームを横から写真や動画で撮影し、モニター上で膝角を見る方法もあります。PC(もしくはタブレット)とスマホがあれば、ほぼ正確に計測可能です。

無料で角度を計測できるアプリが多数公開しているので、利用してみて下さい。

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「サドル高の計測方法」のご紹介

【1】サドルセンターをマーキング

サドル高を計測するためには、まずサドルのセンターを知る必要があります。一般的に、幅80mmの位置がサドルセンターと言われており、ノギスで計測してセンター位置をマーキングしておいて下さい。

【2】サドル高は正確に計測

サドルセンターの上面から、BBの中心までの距離を正確に測定します。シマノクランクの場合、チェーンリングの付いていない左側で見たほうがBB軸の中心が分かりやすい。

【3】サドル高を変える

サドルの高さを調整するには、シートピラーを固定しているボルトを緩めます。身体が研ぎ澄まされた状態だと、サドル高が2mm程度変わっただけで分かってしまうほど。

調整後は、シートピラー固定ボルトを締めて再固定するのですが、締め付け強さに関してはフレームメーカーの指定トルクに従って下さい。

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ロードバイクフィッティング「サドル高の計測方法」のご紹介

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様々なものが影響する「サドルの高さ」

サドル高は、膝の角度で判断するのが主流

最適なサドル高は、膝角145~150度

ロードバイクの目的によって膝角を調整する

膝角度は145~150°が基本

分度器で実測する

スマホでも確認可能

「サドル高の計測方法」のご紹介

【1】サドルセンターをマーキング

【2】サドル高は正確に計測

【3】サドル高を変える

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