ロードバイクフィッティング「ペダリング時の最も最適なペダル&シューズ角度調整の基礎」についてご紹介

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「関節に負担をかけない足の開き角度」について

ペダリング時のシューズ角度はある程度決まっている

ビンディングペダルでは、クリートの取り付け角度によって、ペダリング時におけるシューズの角度がある程度決まってしまいます。「ある程度」としたのは、フローティングの有無やフローティング角度によって、ペダルをキャッチした後も、ある程度は固定角度を動かせるようになっているためです。

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二足歩行でバランスを取りやすくするため人は「がに股」

基本的に足というのは、つま先が外を向いている人が多数です。二足歩行でバランスを取りやすくするためで、多少の差はあるにしても「がに股」になっています。

自分のニュートラルな関節の角度を知ろう

その度合いを知るためには、高めのイスやベンチなどに腰掛けて、足をだらんと垂らしてみて下さい。高さの目安は、足が地面に付かないということ。また踵が何かに触れてしまうと足の角度が影響されてしまうため、足が完全にフリーに宙に浮いている状態にして下さい。

そこで左右の足をペダリング時の「Qファクター」と同じぐらいに開いた時、左右の足がそれぞれどのような角度で開いているかを見てみて下さい。それこそが、足にとっての自然（ニュートラル）な角度になります。

その角度をペダル上でも再現できれば、足首や膝にねじれの力がかかることなく、ストレスフリーなペダリングが実現することができます。

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足をフリーにして角度を確認

ニュートラルな足の角度を知るためには、座位で足をだらんと下げた時に、足が何にも触れることなく宙に浮いていることが大切です。その状態でペダリング時と同じ幅にした時、左右の足がどのような角度でどちらを向いているかを観察してみます。

その角度をペダリング時にも再現できると、足首や膝などの関節をねじる力が働かなくなり、スムーズに回転しやすくなります。

足の角度〜シューズ角度に

クリートを取り付ける位置や角度によって、シューズの固定位置はこれだけ変化します。ペダル軸を長くしてQファクターを広げれば、さらに強い「がに股ペダリング」も実現できます。

美しいペダリングを目指して矯正。しかし膝への違和感を見逃してはならない。

一流選手やベテランライダーで、極端ながに股/内股で自転車に乗っている人は少なく、たいていはつま先と膝がビシっと前方を向き、後ろから見ると両方とも綺麗に上下動しています。

フローティングの少ない(もしくは完全固定の)クリートを使って「見た目にスマートな足角度でのペダリングを強制的に実現してみる」という足の動きを矯正することも時として意味のあることです。

しかし、過剰な矯正はケガ(スポーツ障害)を誘発しかねませんので、膝関節への違和感を感じない程度の範囲でトレーニングしてみて下さい。。

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内股すぎ→外側前方に違和感

本来がに股な人が、真っ直ぐな足位置にしていたり、内股気味にしていると、足が上がったときに膝が内側を向かされてしまいます。そのような状態だと膝の外側前方や内側後方に圧縮されるようなストレスがかかってしまいます。

膝の外側前方や内側後方に違和感を覚えたら、つま先の方向が内側へ向きすぎているということかもしれません。

がに股すぎ外側後方に違和感

クリートの取り付けが「がに股すぎている」と、足が上がった時に膝も強制的に外を向かされてしまいます。そのような状態だと膝の外側後方や内側前方が圧縮されるようなストレスがかかってしまします。

膝の外側後方や内側前方に違和感を覚えたら、つま先の方向が外へ向きすぎているということかもしれません。

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「関節に負担をかけない足の開き角度」について

ペダリング時のシューズ角度はある程度決まっている

二足歩行でバランスを取りやすくするため人は「がに股」

自分のニュートラルな関節の角度を知ろう

足をフリーにして角度を確認

足の角度〜シューズ角度に

美しいペダリングを目指して矯正。しかし膝への違和感を見逃してはならない。

内股すぎ→外側前方に違和感

がに股すぎ外側後方に違和感

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