ロードバイクフィッティング「ペダル&シューズ：クリート位置(左右)の調整方法」のご紹介

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判断基準が難しいペダル左右の位置調整

ペダルの左右位置は、前後位置に比べると判断基準が曖昧になりがちです。それは「拇指球/小指球」といった明確な指標に乏しく、また脚周り(特に内股付近)の肉付き具合やペダリングスキルとともに、同じライダーであっても変化する要素が存在するためです。

つま先と膝の位置がポイント

理想のペダリングは「膝がスムーズかつ垂直に上下動する」ということになり、そのためには、つま先と膝の位置がポイントになります。

膝がつま先よりも外に出てしまうなら「踏み位置を外側へ」、内側なら「踏み位置を内側へ」

膝がつま先よりも外に出てしまうようなら、クリートを調整して「踏み位置を外側へ」。逆に膝がつま先よりも内側(フレーム側)へ入ってしまうようなら「踏み位置を内側へ移動する」ということになります。

またライダーによっては太腿の内股部分の肉付きが豊かで、サドルと擦れてしまうということがあるかもしれません。つまり「サドルと太腿が干渉して、膝を内側に入れられない」というようなケースです。もしくはポッコリお腹が邪魔をして、脚を上げた位置で膝が開いてしまうということもあるかもしれません。

これらはいずれも、ペダルの踏み位置をやや外側にすることで、膝の上下動を阻害しないようにできます。ただし、このような場合は、体形の変化によってクリートの固定位置が変化することもおさえておいて下さい。

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左右の開きは約5mm調整可能

代表的なロード用ビンディングペダルであるシマノのSPD-SLの場合、ペダルの踏み位置は左右に5mm調整できます。スピードプレイではさらに大きく8mm。ただし、クランク寄りにした際には、くるぶしや踵がクランクに当たらないように注意が必要です。

股下長さ・骨盤幅によっても幅は異なる

傾向として股下が長い人ほど、ペダルを踏む位置は外側になり、さらに骨盤が広い人ほど外側になります。逆に小柄で骨盤の小さな人は、クランク寄りになります。

クランク全周で膝位置が一定になるのが理想的

ペダリングしている時に、膝がつま先と同じ位置で垂直に上下動しているのが理想的です。AとA’/BとB’があまりに違うと、ギクシャクしたペダリングになりかねません。

足の位置が膝下位置になるよう、ペダルの踏み位置を内または外に調整します。ローラ一台上で俯瞰したり、前方から動画撮影すればなお客観視できます。

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判断基準が難しいペダル左右の位置調整

つま先と膝の位置がポイント

膝がつま先よりも外に出てしまうなら「踏み位置を外側へ」、内側なら「踏み位置を内側へ」

左右の開きは約5mm調整可能

股下長さ・骨盤幅によっても幅は異なる

クランク全周で膝位置が一定になるのが理想的

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