ロードバイクフィッティング「ペダル&シューズ：クリート位置(前後)の調整方法」のご紹介

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今回は、ロードバイクフィッティング「ペダル&シューズ：クリート位置(前後)の調整方法」についてご紹介します。

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「二足歩行に最適化された骨格を使ってクランク円運動させている」

人間の骨格や筋肉というのは、二足歩行しやすいように進化しており、歩行やランニングに最適化されています。平地を歩行しているときは足を前後動させ、段差を上ったりランニングをしている時はそこに上下動が加わります。

それらを常時組み合わせているのが自転車のペダリングであり、本来は「二足歩行に最適化された骨格を使ってクランク円運動させている」ということになります。

「歩行している時、人はどこで大地を蹴っているのか?」そう考えると、効率的なペダリングへの答えがおのずと見えてきます。

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「横アーチ」が高効率化への第一歩

歩行時にはほとんどの人が、拇指球〜小指球にかけての「横アーチ」を踏ん張っています。自転車においても、そのエリアでペダリングするということが、高効率化への第一歩ということになります。

かつては「ペダル軸は拇指球の真下」現在は「踵寄りの小指球付近」

かつて(2000年ぐらいまで)は、「ペダル軸は拇指球の真下」と言われていましが、これは高いトレーニングを課された人向けと言え、陸上短距離種目のスタートダッシュで拇指球周りを中心に使ってトラックを蹴るのと同様です。

しかし昨今では拇指球からやや踵寄りになる、小指球付近にペダル軸を持ってくることがスタンダードになってきています。

拇指球(母趾球)

親指の付け根の部分。乗車中に真上から足を見た時に、ここよりも前にペダル軸が来ていると、つま先踏みしすぎてしまいます。背伸びをしているような格好になってしまい、ふくらはぎへの負担が増加します。

小指球(小趾球)

昨今では、ペダル軸が小指球付近になるようセッティングする人が増えています。ふくらはぎへの負担を減らせるため、ふくらはぎが疲労しやすくなりやすいという人は試してみて下さい。

横アーチ

拇指球〜小指球を結ぶラインを「横アーチ」と言い、足を俯瞰した時に、横アーチの範囲にペダル軸があるようセッティングするのがセオリーとなっています。

アーチ(縦アーチ/土踏まず)

単に「アーチ」というと、拇指球〜踵を結んだ土踏まずの部分を指します。「横アーチ」と差別化するために「縦アーチ」と呼ぶこともあります。

ペダル軸がアーチにかかると踏力が逃げかねないのですが、硬いソールのシューズではあえて踵寄りでのペダリング(アーチペダリングを実践するライダーもいます。

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「クリート位置(前後)の調整方法」のご紹介

【1】拇指球にマーキング

シューズを履いた状態で、拇指球の横にマーキングをします。アッパーをぐりぐりと手で押してみて、出っ張っているところが拇指球です。

【2】小指球にマーキング

続いて小指球の真横へマーキングします。通常、拇指球よりも少しだけ踵寄りになります。

シューズにマーキングをすることで、足裏のどこを中心にペダリングをしているのかが客観的に把握しやすくなります。

【3】俯瞰で確認

シューズを真上から見る(俯瞰)ことで、ペダル軸とシューズの位置関係を確認します。バイクにまたがっているのであれば、ペダリング時と同じアンクル角度にすることが大切です。

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「二足歩行に最適化された骨格を使ってクランク円運動させている」

「横アーチ」が高効率化への第一歩

かつては「ペダル軸は拇指球の真下」現在は「踵寄りの小指球付近」

拇指球(母趾球)

小指球(小趾球)

横アーチ

アーチ(縦アーチ/土踏まず)

「クリート位置(前後)の調整方法」のご紹介

【1】拇指球にマーキング

【2】小指球にマーキング

【3】俯瞰で確認

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