「フラットハンドル（クロスバイク/MTB）の目的別ハンドル幅フィッティング方法」のご紹介

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フラットハンドル（クロスバイク/MTB）では懸垂と腕立てをイメージ

ドロップハンドルとフラットハンドルのいちばんの違いは手首の角度になります。フラットハンドルでは、進行方向に対してほぼ直角なグリップ方向。

ライド中、腕はハンドルバーを引いたり押したりしています。上りで強くペダリングしている時は引き、段差を下りるときのようにバランスを取る時には押し、このプッシュ&プルを細かく繰り返しています。

それらは、腕立て伏せ(プッシュ)と懸垂(プル)に相当しています。

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腕立て時のやりやすいの肩幅がハンドル幅

そこでイメージして頂きたいことが「腕立てと懸垂の時、左右手の幅はどれくらいがやりやすいのか？」です。おそらく、懸垂では肩幅より少し広いぐらい。腕立てでは肩幅よりだいぶ広く取ったほうが、力を入れやすいはずです。

フラットハンドルの幅は、まさにそれが基礎になります。つまり、ペダリング効率を重視するのならば、懸垂をイメージ。対してバランスの取りやすさを重視するのなら、腕立てをイメージするということになります。

実際に、クロスバイクの中でもロードに近いモデルではハンドル幅は560mm以下が多く見られ、MTBの中でも下りをターゲットとしたモデルでは700mm強がスタンダードとなっています。

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フラットハンドルの幅は肩幅+α、幅600mmを境にペダリング効率重視なら狭めにコントロール性重視なら広めをチョイス

ハンドル幅

フラットハンドルは、外幅で計測します。600mmを境にして、幅広になるほどバランスが取りやすくなり、狭くなるほど腕が引きやすくなってペダリング時に力が入りやすくなります。

ライズ

グリップ位置を高くしたいという場合は、ライズが大きなハンドルを選択しよう。ライズが0mmのハンドルを「フラットバー」、ライズしているものを「ライザーバー」と分けて呼ぶこともあります。

尚、曲がっている部分へはブレーキレバーを装着できないため、ライザーバーは極端な幅狭にはできません。

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バックスイープ

左右のグリップがどれだけ後方へ曲がっているかが「バックスイープ」という角度。幅が広くなるにつれバックスイープは大きくする必要があります。これは手首関節の構造上考え出された形状です。

幅600mm以下ではバックスイープ3〜5度、幅600〜700mmでは5〜9度、幅700mm以上では7〜11度となります。

ハンドル幅	バックスイープ
幅600mm以下	3〜5度
幅600〜700mm	5〜9度
幅700mm以上	7〜11度

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バランス重視の幅広タイプ

肩幅に対して、左右とも拳2個分よりも広く取ると、オフロード走行や段差を越える際のバランスが取りやすくなります。MTBでロングライドをする場合は620 〜660mm程度が標準的。ダウンヒルなど下りをターゲットに絞る場合は700mm超が目安になります。

MTB：目的別ハンドル幅のご紹介
ロングライド	620〜660mm
ダウンヒル	700mm超

ペダリング効率重視の幅狭タイプ

手のひらを内側に向ければ、ドロップハンドルのブラケットというイメージになります。

ただし、成人男性で520mmよりも狭くすると、左右へのバランスが取りにくくなるので注意して下さい。

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フラットハンドル（クロスバイク/MTB）では懸垂と腕立てをイメージ

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