つま先で踏む「トゥペダリング」と踵寄りで踏む「アーチペダリング」それぞれのメリット・デメリット」についてご紹介

つま先で踏む「トゥペダリング」と踵寄りで踏む「アーチペダリング」それぞれのメリット・デメリット」についてご紹介

つま先で踏む「トゥペダリング」と踵寄りで踏む「アーチペダリング」それぞれのメリット・デメリット」についてご紹介

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今回は、つま先で踏む「トゥペダリング」と踵寄りで踏む「アーチペダリング」それぞれのメリット・デメリット」についてご紹介します。

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つま先で踏む「トゥペダリング」と踵寄りで踏む「アーチペダリング」それぞれのメリット・デメリット」についてご紹介

ペダルを足のどの位置で踏むかというのは、実は時代とともに変遷しています。かつて(90年代まで)は、多くのライダーが「ペダル軸は拇指球の位置にする」というものでした。

ところが21世紀に入ると小指球位置の重要性が唱えられるようになり、ペダル軸を踵寄りにするライダーが増えてきています。

つま先で踏む「トゥペダリング」と踵寄りで踏む「アーチペダリング」それぞれのメリット・デメリット」についてご紹介

「ギヤ比の変化」で見直されるペダリング

もちろんそこには、ウォーキングやランニングといった他スポーツでの身体の動きが研究された影響もあります。しかし自転車ではもうひとつ見逃せない要素として、ギヤ比の変化です。

90年代中盤まで乗り手はケイデンス50〜130rpmまでを自由に使いこなす力量が必要だった

90年代中盤までのスポーツバイクは、ギヤ段数の少なさから使用するギヤ比が極めて限られていました。そのため乗り手はケイデンス50〜130rpmまでを自由に使いこなす必要があったのです。

しかし多段化が進んだ結果、ローギヤの歯数が大きくなり、上りでもケイデンス80rpmをキープしやすくなりました。

平地と同様のペダリングで、軽いギヤでシャカシャカ上るイメージです。

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つま先で踏む「トゥペダリング」と踵寄りで踏む「アーチペダリング」メリット・デメリット」のご紹介
	トゥペダリング	アーチペダリング
メリット	ケイデンス変化に対応しやすい	ふくらはぎの負担を軽減させられる
	前傾フォームを作りやすい	地面への足付き性が向上する
	アーチサポートが不十分でも、パフォーマンスが発揮できる	一定のリズムでシッティングがしやすい
デメリット	ふくらはぎの負担が大きくなる	アーチサポートがしっかりしていないと、膝が内側へ入ってしまう。
	トレーニングが必要	ペダリングの質がソールの硬さに左右される
	地面への足付き性が損なわれる

「トゥペダリング」のメリット・デメリット

つま先寄りで踏むのがトゥペダリング。イメージとしては拇指球の真下にペダル軸がある状態。ペダル軸〜踵までの距離が長くなるので、サドル高が高くなる傾向にあります。

足首の角度変化による膝角への影響が大きいので、アンクリングを入れたときの太腿周りへの負荷を抑えることができます。

メリット

・トレーニングを積んでいればケイデンス変化に対応しやすい。
・サドルを高くしやすいため、ハンドル落差の大きな強い前傾フォームを作りやすい。
・アーチサポートが十分でなくても、それなりのパフォーマンスを発揮できる。

デメリット

・ふくらはぎの負担が大きくなる。
・トレーニングをしていないととにかく辛い。
・サドルの絶対高が上がるため、地面への足付き性が損なわれる。

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「アーチペダリング」のメリット・デメリット

踵寄りで踏むのがアーチペダリング。ペダル軸は小指球の真上か、それよりもさらに踵寄りになりペダル軸〜踵までの距離が短くなるため、サドル高は低くなる傾向にあります。

スポーツ系ライダーから見直されている「アーチペダリング」

以前はツーリストや初心者向けのペダル踏み位置とされていましたが、ギヤ比のワイド化とシューズ&インソールの完成度の高まりもあって、あらゆるレベルのライダーで見直されています。

メリット

・ふくらはぎの負担を軽減させられる。
・サドルの絶対高が下がるため、地面への足付き性が向上する。
・シッティングでの一定リズムのペダリングがしやすい。

デメリット

・アーチサポートがしっかりしていないと、踏み込むたびにアーチが潰れて膝が内側へ入ってしまう。
・ペダリングの質がシューズの性能(ソールの硬さ)に左右されかねず、柔らかいソールだとたわんでしまう。

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「ギヤ比の変化」で見直されるペダリング

90年代中盤まで乗り手はケイデンス50〜130rpmまでを自由に使いこなす力量が必要だった

「トゥペダリング」のメリット・デメリット

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スポーツ系ライダーから見直されている「アーチペダリング」

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